四個(gè)動作幫你打造完美腰臀比，看完沒有不想練的……
發(fā)布時(shí)間：2025-01-21 18:06:45 作者：玩站小弟 
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我要評論四個(gè)練臀動作幫你打造完美腰臀比動作一啞鈴?fù)螛?-4組*8-12次目標(biāo)：臀大肌）圖片動作二彈力帶負(fù)重直腿硬拉3-4組*8-12次目標(biāo)：臀大肌、大腿后側(cè)、下背部）圖片動作三負(fù)重斜向后撤箭步蹲3-4組*8-
。
四個(gè)練臀動作
幫你打造完美腰臀比
動作一
啞鈴?fù)螛?/p>
3-4組*8-12次
（目標(biāo)：臀大肌）
圖片
動作二
彈力帶負(fù)重直腿硬拉
3-4組*8-12次
（目標(biāo)：臀大肌、大腿后側(cè)、個(gè)動下背部）
圖片
動作三
負(fù)重斜向后撤箭步蹲
3-4組*8-12次
（目標(biāo)：臀大肌、臀中肌、打造腿部）
圖片
動作四
啞鈴單腿直腿硬拉
3-4組*8-12次
（目標(biāo)：臀大肌、大腿后側(cè)、腰臀下背部）
圖片
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